barki biceps triceps

PROGRAM PYDA POWER Poniedziałek Klatka Powtórzenia Serii 1. Płasko 12,12,10,10,8,8,8,12 8 2. Skos 12,12,12,12 4 3. Rozpiętki 12,12,12 3 4. Za głowę 12,12,12,12 4 Biceps 1. Sztanga 10,10,10 3 2. Sztangielki 10,10,10 3 3. Modlitewnik ( lub kolano ) 10,10,10 3 Wtorek [...]

dysponuje tylko wolnymi ciezarami ławeczka i stojakami nie napisałęm ile mam robic serii i powtorzen bo nie cwiczyłe mnigdy na siłe i nie wiem , ocencie ten plan i napszcie ile mam robic czego:D Wtorek --Barki - żołnierskie wycisk. Unoszenie ramion w przód ze sztangą Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia --Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 25 [...]

Mam zamiar rozpocząć treningi kingboxingu,a przy tym ciągle ćwiczyć FBW 3x w tygodniu: Plan treningowy: Poniedziałek/Środa/Piątek Nogi: 1)Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 pow. 2)wykroki 3s 12 pow. Plecy: 1)Wiosłowanie sztanga 3s 10pow. 2)Martwy Ciąg 2s 5pow. Klatka: 1)Wyciskanie sztangi na skosie 3s 15pow. 2)Rozpietki 2s 15pow. Barki: [...]

Dzień I Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół 4 serii (12-10-8-6) p 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie (10-10-8-6) s 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-8-6) p 4.Rozpiętki na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-10-8) s Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie (12-10-8)s 2.Wyciskanie francuskie [...]

W moim planie treningowym na początku mam wpisanie ćwiczenie na nogi (przysiady z sztangą na barkach). Zamiast tego wykonuję przysiady z hantlami w dłoniach ponieważ sztanga gdy mam ją na plecach strasznie się wżyna i powoduje ból pleców (być może dlatego że jestem strasznie chudy). Było to dobre rozwiązanie (tak mi się wydaję), ale maksymalna [...]

[...] linki wyciągu górnego 3s 6.przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3s biceps 1.uginanie stojąc sztangą łamaną 4s 2.modlitewnik 4s przedramię brzuch czw: barki/kaptury 1.wyciskanie sztangi z przodu 4s 2.unoszenie sztangielek bokiem 4s 3.unoszenie ramion w przód- sztangielki 3s 4.podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s 5.szrugsy [...]

Podam wam cwiczenia jakie wykonuje i chciałbym cie dowiedziec czy jak na moj wiek sa dobre. Cwicze codziennie oprucz czwartku bo mam w domu swojąsiłownie. TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 3. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM BICEPS [...]

Witam, prosiłbym was o sprawdzenie/poprawienie treningu na masę z wyszczególnieniem klatki. Poniedziałek : Plecy Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej 2s 12/10p Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12/10/10/8p Ściąganie wyciągu oburącz przed siebie w staniu 4s 12/10/10/8p Przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż ławki poziomej 4s 12/10/10/8p [...]

tak trenowalem przez ostatnie 3mce:Dzien1:KLATKA 1rozpietki na lawce skosnej15.12.10 2wyciskanie sztangi na lawce skosnej 30stopni 12.10.8.8 wyciskanie na lawce glowa w dol sztanga 15.12.10 wyciskanie na lawce plaskiej sztanga15.12.10.8 BICEPS 1unoszenie przedramion ze sztanga stojac 12.10.8.8 2unoszenie przedramion z hantlami oburacz [...]

PONIEDZIALEK: - wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangi dół 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangielek skos 3s 10-8-6 - rozpiętki płasko 3s 8p Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 3s 10-8-6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 3s 10-8-6 - sciaganie drązka wyciagu gornego - 3s 10-8-6 ŚRODA Barki: 1 wyciskanie hantli siedzac 3s [...]

Siemka Rozpisałem sobie treing na siłę, proszę o poprawki jeżeli coś źle jest. Dzień 1 Plecy + Biceps - Podciąganie hantla w opadzie 10,10,8,6,5,5 - Podciąganie sztangi w opadzie 10,10,8,6,5,5,4 - Martwy ciąg 9,8,7,5,5 - Uginanie ramion sztangą łamaną 8,8,6,5,4 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10,8,6,6,4 - [...]

[...] i rozpisaną dietę w dni treningowe (trening po pierwszym posiłku). Trochę już ćwiczyłem. Obecnie chcę kontynuować ćwiczenia co drugi dzień. klatka+biceps, plecy+triceps, barki+nogi z progresją ciężaru. W dni bez siłowni chodzę na basen. jadłem zdrowo, ale bez większego usystematyzowania. teraz chcę to zmienić (ważyć żarcie, spisywać itd) [...]

Pon. KLATKA Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6/6 progres Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangielek ukos w górę 3x12 Spinanie na bramce z dołu 3x12 BICEPS Modlitewnik 3x12 Unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/6/6 progres Unoszenie na wyciągu od doły 3x12 Wtorek PLECY Drążek 3x10 Wznosy sztangi w opadzie 12/10/8/6/6 progres [...]

Witam! Mam problem z połączeniem partii mięśniowych. Proszę, powiedzcie mi czy mogę tak ćwiczyć, czy też nie zabardzo...Jak narazie wygląda to tak: Pon: klata + triceps + brzuch, Śr: Plecy + biceps + kaptury + brzuch, Pt: Klata + barki + przedramiona + brzuch, Sb: Uda + łydki + biceps + brzuch. Czekam na Waszą pomoc...

PONIEDZIALEK: klatka: + - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 - wyciskanie hantli plasko 3x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16 -wyciskanie hantli w skosie ujemnym 12 10 8 Triceps: + - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 12/14/16 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 Przedramiona: + - zwijanie [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10=10=10=10 Środa: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy [...]

Witam ! Zwracam sie o pomocne porady które mają na celu poprawić moje wyniki.Na siłownie chodzę od 9mięsiecy bez żadnej przerwy . Od jakiegos czasu mam problem z rozwojem rozwojem masy mięsniowej tzn. nie mam problemu z przytyciem za to problem jest przy rośnięciu mięsni ,muskulatura słabo sie rozwija a powiedział bym stoi w miejscu. Jeśli [...]

Witam! Co Panowie myślą o moim treningu ? Chciałem go zacząć w poniedziałek i nie wiem czy coś zmieniać. Z góry dzięki ;) Pozdrawiam. ----------------------------------------------------------------------- Poniedziałek Klatka + Triceps + Brzuch Wyciskanie na plaskiej 3x10 Wyciskanie na skosie w dol 3x8 Rozpietki 3x10 Pompki na poręczach 3x10 [...]

taki mam mały dylemacik czy mój plan który stworzyłem będzie sie spisywał i czy będzie mi coś rosło ćwicze już ponad pół roku miałem przerwe wakacyjną mam 16lat nic nie brałem czy ten planik który tu dam będzie dobry że na mase mi szło??? prosze o odpowiedź 1 dzień KLATKA Wyciskanie na płasko Rozpiętki Przenoszenie sztangielki 2 dzień BARKI [...]

[...] i po bieganiu na noc Ostatnio przerabiany plan: trenuje 4 x w tygodniu niedziela klata triceps brzuch wtorek plecy biceps środa biegam 40 min na dworze czwartek barki brzuch rozpiętki góra klaty piątek biegam 40 min sobota nogi przedrami brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]